Les 24 postures du zhanzhuanggong (dernière partie)

Mouvement complémentaires

18 - Les deux mains soutiennent en s’appuyant (shuangshou fuyi)
Les deux mains sont écartées de 70 cm, environ. Se soutenir et s’appuyer dessus. Relâcher les épaules et le ventre. Les bras sont en arrière du corps, la posture est de côté ou bien naturelle avec un écartement des pieds de la largeur des épaules. Le haut du corps est légèrement incliné vers l’avant, la tête redressée. Faire osciller légèrement le corps quelques fois puis immobiliser la posture.

"Les 2 mains s'appuient en soutenant" (mvt 18), exécuté par Wang yufang

19 - Les deux mains s’appuient sur un arbre (shuangshou fushu)
Les deux mains sont appuyées sur un arbre, l’une au dessus de l’autre. Les pieds sont en T, le corps est incliné vers l’avant, les yeux mi-clos, la tête légèrement penchée en avant ou bien obliquement sur un coté ou l’autre. Dans l’intention, on piétine des fleurs. La tête est comme attachée à une corde. Ressentir dans son esprit et dans tout son corps une certaine lourdeur, un profond sommeil.

S'appuyer sur un arbre (mvt 19), exécuté par Wang yufang

20 - Massage (an’mo shi)
Les 2 pieds sont écartés de la largeur des épaules, les deux mains pressent légèrement le bas ventre et émettent un tremblement.
1 – de part et d’autre du nombril
2 – au dessus et en dessous du nombril
3 – sur le nombril
Masser aussi longtemps qu’on le désire.

Postures supplémentaires

21 - Le coq d’or se tient debout, fier (jingji duli shi)
Se tenir droit, jambe gauche levée, pied en crochet. Fléchir l’autre jambe. Imaginer que les talons et les bras sont reliés par des cordes. La main droite presse vers le bas, la gauche tire vers le haut. La tête est érigée, le regard est porté vers l’avant, l’esprit (jingshen) est concentré.

Yao zongxun, dulizhuang (posture 21)

22 - Posture Dingba (dingba shi)
Prendre la posture dingba (entre V et T), les deux pieds écartés de la largeur des épaules, serrer l’entrejambe. S’appuyer au sol (un peu plus) et se déployer vers le ciel (un peu moins).
Décoller légèrement du sol le talon du pieds avant. Le pied arrière est en plein effort. La répartition du poids est 60/40 vers l’arrière. Les deux bars sont levés, doigts vers l’avant. La force est d’écarter à 30 % et d’envelopper à 70 %. La tête est érigée, le regard est porté vers l’avant et l’esprit (jingshen) est concentré.

Dingba shi (posture 22)

23 - Apprivoiser le dragon (xianlong shi)
Les jambes sont écartées en un grand pas. Le pied avant est en travers, la jambe avant est fléchie. La jambe arrière est tendue. Les deux bras sont écartés à l’opposé. Le bras avant pousse et le bras arrière presse vers le bas. La tête est tournée vers l’arrière. Le regard est dirigé sur le hukou (espace entre le pouce et l’index) de la main arrière . L’esprit (jingshen) est concentré.

Li jianyu exécute "apprivoiser le dragon" (posture 23)

24 - Se pencher sur le tigre (fuhu shi)
La posture est similaire à dingba shi, la répartition du poids est de 60/40 vers l’arrière. La jambe avant est fléchie, la jambe arrière soutient le poids du corps. S’appuyer et se déployer ( un peu plus / un peu moins). Les épaules sont relâchées et soutiennent les coudes. Les hukou des deux mains sont dirigés vers l’avant. La main avant presse et la main arrière crochète à soi. La tête dirige tout le corps, le regard est vers l’avant, l’esprit (jingshen) est concentré.

Wang shangwen exécute "se pencher sur le tigre" (posture 24)