Se tenir debout avec un écartement des pieds correspondant à la largeur des épaules, les débutants peuvent placer leurs pieds en V. Les jambes sont légèrement fléchies ou bien tendues et relâchées. Les deux mains sont placées dans le dos, dos des mains contre les hanches (on peut également les mettre dans son pull ou son blouson). Les dix doigts sont écarté et légèrement pliés. Relâcher les épaules et rentrer la poitrine.
.jpg)
2 - S’appuyer à la surface (futuo shi)
Les deux pieds sont positionnés comme dans la posture précédente. Les jambes sont fléchies (sans que les genoux ne dépassent la pointe des pieds). Répartir le poid du corps sur les deux pieds de manière équilibrée. Tout le poids du corps repose sur la plante des pieds, légèrement à l’arrière et sur l’extérieur de celle ci. Les mains sont placé devant le nombril, bras arrondis. Les épaules sont relâchées et soutiennent les coudes. Les paumes des mains sont tournées vers le ciel, les dix doigts écartés et légèrement fléchis se font face. La distance entre les deux mains est d’à peu près deux poings, comme si elles portaient un ballon. Le haut du corps est droit. Les fesses sont rentrées, comme pour s’asseoir sur un grand tabouret. Les yeux sont mi clos, la bouche est légèrement entrouverte. Ouvrir sont cœur et sa conscience. Sourire sans vraiment sourire. Imaginer que tout le corps flotte, avec une intention de grandeur, de déploiement et un esprit vide.
Les deux bras sont légèrement fléchis, les paumes sont tournées vers le sol, elles pressent et soutiennent. Les dix doigts sont écartés, l’écartement entre les deux mains correspond à la largeur des épaules. Elles sont placées à hauteur du nombril. Tout le reste est identique à la posture précédente.
Fu'an shi, soutenir en pressant
4 - Tenir en enveloppant (chengbao shi)
Les deux mains légèrement levées, à hauteur de la poitrine, éloignées de 30 cm au maximum et sans toucher la poitrine, au minimum. Les dix doigts sont écartés et légèrement fléchis ; La paume des mains est tournée vers l’intérieur, comme pour tenir un ballon. Relâcher les épaules et laisser tomber les coudes naturellement vers le bas tout en les soutenant à l’extérieur ; Tout le reste est identique à la posture de « s’appuyer à la surface ».
Chengbao shi, la posture de l'arbre la plus pratiquée
5 - S’appuyer en poussant (tuituo shi)
Même posture que la précédente, mais avec les paumes tournées vers l’extérieur, comme pour pousser quelque chose.
6 - Posture entièrement ronde (hunyuan shi)
Les deux mains sont placées devant la poitrine, paumes tournées vers l’intérieur, les doigts vers le sol. Les mains ne sont pas plus haute que les épaules. Tout le reste est identique à « tenir en enveloppant ».
Hunyuan shi, la posture de Wang xuanjie
7 - Séparer les eaux devant et derrière (qianhou fenshui shi)
En posture de coté, les pieds en T, jambes légèrement fléchies. Les mains sont de part et d’autre du corps, dans le prolongement de la ligne des épaules, plus bas que la poitrine. Les paumes sont tournées vers l’avant ou vers l’arrière (séparer les eaux devant ou derrière). Relâcher tout le corps et imaginer que l’on est plongé dans l’eau et que l’on nage.
Les postures assises
8 - S’asseoir sur le rebord d’une chaise, dos droit, les deux genoux naturellement ouverts et les jambes fléchies à 90 degrés. Les deux mains reposent sur les cuisses, paumes vers le bas ou bien vers le haut, comme pour porter un ballon. Relâcher les épaules et les laisser soutenir les coudes. Tête droite, yeux mi-clos, sourire légèrement. Relâcher tout le corps.
Posture assise 8
9 - Les deux mains sont placées devant la poitrine, épaules relâchées. Les mains ne sont pas éloignées du corps de plus de 30 cm et ne le touche pas, non plus. Les dix doigts sont écartés. Relâcher les muscles de tout le corps. L’intention est celle de tenir un ballon, tout le reste est identique à 1.
Posture assise 9
10 - Etendre les jambes, pieds à plat au sol. Les deux mains comme dans la posture précédente, tout le reste comme dans 1.
11 - S’asseoir droit, les deux mains levées devant les épaules, tournées vers l’extérieur. L’écart entre les deux mains est identique à celui entre les épaules. Remplir le dos, vider la poitrine, laisser tomber les coudes et ériger la tête. Ramener la pointe des pieds vers soi en crochet. Osciller tout le corps légèrement de droite à gauche une dizaine de fois puis se détendre naturellement. Les personnes faibles peuvent également pratiquer mains sur les cuisses.
Posture assise 11
